Vakantie

fokkesukke-hittePfff warm, juli, augustus.. tja. Echt warm! Vooral voor een potje hardlopen. Maar ja, je moet toch wát want om nu alles wat je hebt opgebouwd te laten vallen…

Ok, let op, ik geef een voorbeeld over jou:

Ik ben in januari begonnen met hardlopen. Ik heb mijn eerste 5km gelopen in 29 minuten en een handje vol seconden. Zelfs heb ik, met een klein beetje angst in mijn binnenste, besloten om ook maar eens een 10k te gaan lopen. Ik heb me goed aan het schema gehouden, ik heb zelfs – ‘hoe heb ik het ooit in mijn hoofd gehaald’- een paar core stability oefeningen gedaan. Dat schijnt dan goed te zijn, maar het enige dat ik merk is machtige spierpijn. Maar goed, ’t zal wel. Ik ben dus lekker bezig en eindelijk heb ik écht lol in het lopen, in het buiten zijn en in de frisse lucht in mijn longen.

En dan komt het. De frisse lucht wordt steeds minder fris, sterker nog, de lucht wordt een beetje dik en drukkend. Het wordt zomer. Bah!
Althans, zomer is lekker, maar voor het lopen geeft het ook wat nadelen en uitdagingen. Helemaal als je op vakantie gaat.

De excuses, die rusten op het hardlopen in combinatie met de vakantie, die ken ik ook wel. Je hebt de psychologische drempel. Je moet namelijk voor het eerste van je leven je hardloopschoenen (en kleding) meenemen op vakantie! Dat is, zeg maar… best even een dingetje.
Dan is daar het excuus van ‘de ruimte’. De spullen passen niet in de koffer, tas, auto, vliegtuig, space shuttle. Wat maakt mij het uit. Waarschijnlijk is het ook heel warm overdag en zweet je daardoor heel erg. Natuurlijk is er ook geen Google Maps of www.afstandenmeten.nl waar jij naar toe gaat. En de beste voor het laatst: ‘ik heb vakantie, dus moet ik ontspannen en leuke dingen doen’.

Al deze excuses zijn onzin, behalve als je naar het binnenste van de aarde reist, naar Syrië of naar de top van de Mount Everest. Je weet dit zelf ook wel, dus waarom zou je jezelf dit dan toch voorhouden. Je hebt namelijk net zelf gezegd dat dat je hardlopen écht wel leuk vindt. Dus!

Stiekem wil je heus wel lopen op vakantie, maar mensen vinden dat niet tof. Ze denken dat je een nerd bent als je gaat sporten op vakantie. Dat denk je toch?
Onzin!
Ik durf te wedden dat bijna iedereen je een held(in) vindt. Dus, hier je 10 vakantietips voor als het warm is:

  1. Rol je loopsokken, je shirtje, je broekje en je petje op zodat ze in je hardloopschoenen passen. Zo heb je eigenlijk alleen je schoenen mee en past het altijd in je tas of koffer.
  2. Ga lekker in de ochtend lopen. Dan is het nog koel, dan hangt de frisheid van de nacht nog tussen de bomen en over de velden.
  3. Ga sowieso lekker vroeg lopen, net voordat de vakantiewereld ontwaakt. Een van de fijnste dingen op vakantie is als enige wakker zijn als het nog heel stil is. En ‘thuis’ komen als je geliefde en je kinderen net met verfrommelde hoofdjes uit de tent gefriemeld komen
  4. Zorg dat je op Google Maps of Afstandenmeten.nl alvast een paar routes hebt gemaakt of bekeken. De omgeving leer je dan vast kennen en dat loopt een stuk prettiger
  5. Drink goed van te voren. Kies voor een flinke sloot vocht. Dat gaat in één keer door naar je maag en komt daardoor niet meer naar boven opzetten. Drink na afloop ook goed! Mocht je een langere loop (moeten) doen, zorg dan voor een kleiner parcours waarbij je op één punt wat drinken en eten neer kunt leggen.
  6. Loop niet in je blote bast. Het zweet wordt namelijk veel beter getransporteerd als je een shirtje draagt.
  7. Smeer je goed in met zonnebrand. Vergeet ook je oren niet. Smeer niet je gezicht in, maar draag een petje. Je hoofd is dan in de schaduw én je krijgt geen zonnebrand in je ogen en mond. Slim he!
  8. Normaal ben ik hier niet voor, maar nu wel: neem je telefoon mee als het even kan. Mocht je onverhoopt verdwaalt zijn, opgegeten zijn door een beer of op de hoorns genomen zijn door een Franse stier, dan kun je altijd even het thuisfront bellen.
  9. Check op internet – misschien ken je dat medium wel – of er in de buurt een loopje is om aan deel te nemen. Er is bijna niets leukers dan in je oranje shirt mee te lopen met de locals.
  10. Als je besluit om in de koele avond te lopen… een biertje is een fantastische hersteldrank.

Fijne vakantie!

 

Kleding

kledingIedereen kent Rocky Balboa. de bokser waarover driehonderdzesentachtig films zijn gemaakt. Iedereen kent zijn ontbijt: 12 geklutste rauwe eieren in één keer achter in de keel. Maar ook iedereen kent het outfit waarin hij vele kilometers ging hardlopen. Het katoenen joggingpak, het witte t-shirt eronder en de handdoek in de nek.  Bij veel lopers hoor ik de hersens al kraken…

‘Dat trek je toch niet aan!’

‘Rocky’ kom je ook vaak tegen bij een hardloopevent of bij een training. En je weet het; in de film kan alles. In de film lijkt het ook een goed idee om elke ochtend een dozijn rauwe eieren te verorberen, maar ja, Sylverster Stallone heeft nu een gezicht van botox, dus ergens is er toch iets mis gegaan. Zo ook met de kleding.

Veel dikke kleding die de neiging heeft om nat en zwaar te worden, is tijdens het hardlopen niet lekker. Zoals een goeie vriend ooit tegen mij zei: ‘Cotton is the fabric of death’.
En zo is het ook. Waarom? Katoen, en dergelijke stoffen, houden het zweet (en de regen) vast. De stof wordt zwaar en koelt af. Niet alleen is een ‘zwaar’ shirt niet lekker om aan te hebben, het afkoelen van de stof zorgt ervoor dat je lichaam niet alleen moet werken om je lichaam warm te houden, maar het is ook bezig om je shirt op temperatuur te brengen. Onnodig.

Maak daarom, als het koud is, gebruik van drie lagen kleding.

Laag 1.
De eerste laag zal altijd van een technische stof zijn. speciale onderkleding die gemaakt is om zweet op te nemen en over een grotere vezel aan de buitenkant van het shirt makkelijker te laten verdampen.

Laag 2.
De tweede laag is een isolerende laag. Deze laag is warm maar moet het ook mogelijk maken dat het zweet kan verdampen. Kies hierbij dus niet voor kleding die winddicht is.

Laag 3.
De derde laag mag weer dun en licht zijn. Deze mag ietsje losser zitten dan de onderste twee lagen zodat er ruimte is voor het vocht om te ontsnappen en, als in een fluitketel, de warmte te laten ontglippen. Over het algemeen geldt: hoe meer ventilatieplekken of ademing van de stof, hoe beter het is.

Voor kledingstukken voor de benen  is het prettig als het niet te los zit. Veel mensen lopen in een zogenaamde runningtight. Een strakke legging van een gladde en zachte stof. Ook deze stoffen zijn technisch, zoals dat heet en zorgen ervoor dat het niet koud aanvoelt aan de huid. Te losse broeken schuren sneller op plekken waar je het niet wil én, ze vangen veel wind.

Mocht het warmer worden, dan kun je experimenteren met het afpellen van verschillende lagen of variëren met de dikten van de kleding. Een dikker of dunner ondershirt met of zonder lange mouwen. Voor de middelste laag kun je dit principe ook toepassen en mocht het écht heel koud worden, dan is een speciale dikke winddichte (en mogelijk waterdichte) hardloopjack aan te bevelen.

Maar vergis je niet. Je krijgt het van lopen heel snel warm! Mocht het zo warm worden dat het adamskostuum de enige optie lijkt? Doe het niet! loop nooit in de blote bast. Kleding heeft altijd de functionaliteit dat het zweet opneemt waardoor je meer en makkelijker kunt zweten. Het reguleert je lichaamstemperatuur tijdens de inspanning.

Als laatste kun je zowel in winter als zomer een petje opzetten. In de winter beschermt het tegen een brainfreeze en in zomerweer is een verbrand hoofd of erger (zonnesteek) makkelijk opgelopen.

Vijf handige tips!

  1. Draag nooit katoen (zie bovenstaande redenen)
  2. Zorg dat je broek strak zit en niet afzakt.
  3. Kies bij kouder weer voor een kledingset uit drie lagen (onderlaag, idolatie, beschermende laag)
  4. Zorg voor een setje droge en warmere kleding na de training of het wedstrijdje
  5. Koop een petje (of muts)

Het enige nadeel van al deze kleding… het kost een rib uit je beginnende hardloperslijf. De enige twee argumenten die ik daar tegenin kan brengen: A, als je de kosten afzet tegen de prijs per kilometer, dan gaat het nergens over en B, je wil geen gezicht van botox.